本文作家：闫亚梅，注册养分师

多巴胺是一种神经递质，它在咱们大脑中的开释，与愉悦、赏赐和能源等正面情怀干系。当咱们体验到欢跃时，多巴胺的水平会高涨。因此，通过食品来升迁多巴胺水平，有助改善情怀，增多幸福感。

健康时报图

三种食品吃出好豪情

科学商议标明，有些食品不错匡助升迁多巴胺水平：

1. 富含酪氨酸的食品

如鸡肉、鱼、豆类和奶成品等，酪氨酸是多巴胺的前体，鸡蛋富含酪氨酸和维生素B，有助于多巴胺的合成。

2. 富含抗氧化剂食品

浆果、绿茶和深绿色蔬菜等，有助于保护多巴胺神经元，《好意思国临床养分学杂志》的一项商议发现，每天摄入亏本的抗氧化剂不错减少压力和狂躁。

3. 富含Omega-3脂肪酸的食品

鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、核桃和亚麻籽等含有Omega-3脂肪酸，对大脑健康至关热切。一项发表在《神计较养杂志》的商议标明，Omega-3脂肪酸的摄入与改善抑郁症状干系，每天摄入约600毫克的EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）可改善抑郁症患者的症状。

此外，南瓜籽含有色氨酸和锌，有助于神经递质的均衡。

何如吃出一天的好豪情？

早餐：全麦面包搭配鸡蛋和低脂奶酪，配一杯绿茶；

午餐：烤三文鱼搭配绿叶蔬菜沙拉和糙米饭；

小吃：核桃或蓝莓，厚味且能提供必要的养分素；

晚餐：番茄炖鸡肉，搭配全麦意大利面。

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本文来自： 2024-10-25健康时报《“多巴胺”食品吃出好豪情》

裁剪：王楠

审稿：鲁洋